오디오 단편
수석 슬픔 상담사인 Greg Dalder가 슬픔 상담에 참여하는 내담자와 슬픔 교육에 관심이 있는 다른 사람들을 지원하기 위해 개발했습니다.
6분
감정 관리를 위한 5단계
2분
어려운 감정을 피한다
1.5분
어려운 감정을 허용하다
3분
기쁨, 슬픔, 마음챙김
가이드 명상
상실 후 마음을 돌보는 것은 우리의 생각, 느낌, 감정에 주의를 기울이는 것에서 시작된다. 이것이 바로 마음챙김입니다.
명상은 주의를 기울이는 능력인 마음챙김을 강화하는 데 유용한 도구입니다. 명상을 배우는 방법에는 여러 가지가 있기 때문에 소개를 세 가지 안내 오디오 명상 세션으로 좁혔습니다. 각 명상은 지식, 기술 및 경험으로 마음 챙김 분야에서 널리 인정받는 다른 선임 명상 교사가 주도합니다.
존 카밧진(Jon Kabat-Zin)
바디 스캔
이 세션은 더 구체화되는 것에 관한 것입니다. 발가락부터 머리까지 신체 부위에 순차적으로 주의를 집중합니다. 명상은 마음챙김을 지원하고 우리의 마음에서 몸으로 떨어지는 것을 지원합니다. 이 세션은 편안한 자세로 등을 대고 누워서 수행됩니다. ~30분
질 셰퍼드
사랑의 친절 명상 안내
Sheperd의 세션은 사랑과 친절을 기르는 것에 관한 것입니다. 이것들은 항상 존재하는 마음의 특성입니다. 이러한 자질들을 발견할 때, 우리는 고통 속에 있는 우리 자신의 부분에 사랑의 친절을 가져다줄 수 있습니다. ~30분
제프 워렌
집중 101
Warren의 세션은 앉기 명상에 대한 기본 안내 지침입니다. 앉아서 명상하는 것은 주의를 유지하는 법을 배우고, 우리의 마음이 과거나 미래에 대한 생각으로 흘러갈 때 알아차리는 것을 지원한다. 워렌은 현실적이고 느긋한 스타일입니다. 매우 접근하기 쉽습니다. ~15분
고려해야 할 책
슬픔의 거친 가장자리
웰러, F. (2015)
심리 치료사 프랜시스 웰러(Francis Weller)는 슬픔의 5가지 문을 소개하면서 영혼의 욕구와 근본적으로 동떨어진 문화 속에서 우리가 어떻게 슬픔과 상실의 바다를 헤쳐 나가는지 탐구합니다.
It's OK That Not OK: Facing Grief and Loss in a Culture That 'Not Care(괜찮지 않아도 괜찮다: 이해하지 못하는 문화에서 슬픔과 상실에 맞서기)
데바인, M. (2017)
고통스러운 상실이나 인생을 산산조각내는 사건이 세상을 뒤엎을 때, 가장 먼저 알아야 할 것은 슬픔이 잘못된 것이 아니라는 것입니다. "슬픔은 가장 거칠고 고통스러운 형태의 사랑입니다"라고 Megan Devine은 말합니다. "그것은 상실에 대한 자연스럽고 건전한 반응입니다."
슬픔에 잠긴 뇌: 사랑과 상실로부터 배우는 방법에 대한 놀라운 과학
오코너, M. (2022)
저명한 슬픔 전문가이자 신경과학자인 그는 우리가 슬퍼할 때 뇌에서 일어나는 일에 대한 획기적인 발견을 공유하여 사랑, 상실 및 학습을 이해하기 위한 새로운 패러다임을 제공합니다.
다른 웹 리소스
MyGrief.ca - (캐나다 가상 호스피스)
MyGrief.ca 는 사람들이 집에서 편안하게 자신의 속도에 맞춰 슬픔을 극복할 수 있도록 도와주는 온라인 리소스입니다. 그것은 당신이 자신의 슬픔을 이해하고 일어날 수 있는 가장 어려운 질문들에 접근하는 데 도움이 될 수 있다. 자신에게 소중한 사람의 죽음을 경험한 사람들과 슬픔 전문가에 의해 개발되었습니다. 이는 기존 지역사회 자원을 보완하고 슬픔 서비스에 대한 장벽을 해결하는 데 도움이 됩니다. Canadian Partnership Against Cancer는 이 비전과 원래의 9개 모듈에 자금을 지원했습니다.
어린이와 청소년과 함께 심각한 질병, 죽음, 죽음에 대해 이야기합니다.
